Pruebas Iniciales
Estimados Entrenadores,
Nuestro compromiso con la excelencia y el progreso constante nos lleva a introducir un enfoque renovado en nuestras evaluaciones. Hemos desarrollado un conjunto completo de pruebas iniciales que abordan la salud cardiovascular, morfología y flexibilidad muscular de nuestros alumnos. Estas pruebas se han diseñado para medir el impacto de su entrenamiento a lo largo del tiempo, permitiéndonos rastrear de manera precisa su progreso.
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Con estas evaluaciones, tendrás una herramienta esencial para guiar a nuestros alumnos en su viaje hacia una vida más saludable y activa. Podrás identificar sus puntos fuertes y áreas de mejora, lo que te permitirá adaptar tus programas de entrenamiento de manera más precisa y eficiente. Esta iniciativa no solo ayudará a nuestros alumnos a alcanzar sus metas, sino que también fortalecerá nuestra relación como entrenadores comprometidos con su éxito.
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Nuestro objetivo es crear un impacto positivo en la vida de nuestros alumnos, y estas pruebas periódicas son un paso crucial en ese camino. Agradecemos tu dedicación y apoyo en esta importante misión de transformación y bienestar.
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¡Sigamos avanzando juntos hacia un futuro más saludable y activo!
Test de Ruffier-Dickson
CARDIOVASCULAR
Otros nombres conocidos:
Prueba de Ruffier, Prueba de Dickson
Nombre de los datos analizados:
Índice Ruffier, Índice Dickson
Datos disponibles en:
Pruebas físicas - Cardiovascular
Descripción:
La prueba de Ruffier-Dickson es una evaluación de la recuperación cardiovascular que permite extrapolar la forma física deportiva. Más concretamente, permite comprender mejor el nivel de forma física de una persona en función de su frecuencia cardiaca tras un ejercicio de sentadilla libre.
El test de Ruffier-Dickson suele ser utilizado por los deportistas para controlar su nivel de forma física y evaluar su recuperación a lo largo de una temporada.
Para reducir el riesgo de error al tomar el pulso manualmente, se recomienda utilizar un pulsómetro.
Instrucciones:
El test de Ruffier-Dickson consta de tres pasos. Le permitirá calcular cada uno de los índices.
Paso 1:
El participante debe estar en reposo, tumbado en el suelo.
En este momento, tómele el pulso, lo que le dará el valor p0 (pulso por minuto).
Paso 2:
El participante debe levantarse y hacer 30 sentadillas en 45 segundos con los brazos estirados hacia delante.
Tras los 45 segundos de esfuerzo, deberá tomarle el pulso, que representará el valor p1.
Paso 3:
El participante debe volver a tumbarse.
Tras un minuto de descanso, tómele el pulso por última vez, que será valor p2.
El programa informático realizará todos los cálculos automáticamente.
Análisis Postural
MORFOLOGIA
Paso 1: Preparación
Escoge un lugar bien iluminado y tranquilo para realizar el análisis postural. Pide a tu alumno que use ropa ajustada o de baño para que puedas ver claramente su postura. Asegúrate de tener una superficie firme y plana, como una colchoneta o una tabla.
Paso 2: Observación General
Pídele al alumno que se pare de pie en posición natural y relajada. Observa su postura de manera general, fijándote en la alineación de cabeza, hombros, caderas, rodillas y pies. Anota cualquier desviación evidente, como hombros caídos, arqueo excesivo de la espalda o pies hacia adentro o hacia afuera.
Paso 3: Evaluación de la Columna Vertebral
Pide al alumno que se coloque de perfil frente a ti. Observa la curvatura de la columna vertebral desde el cuello hasta la espalda baja. Fíjate en si hay exceso de curvatura (hiperlordosis o hipercifosis) o falta de curvatura (hipolordosis o hipocifosis).
Paso 4: Evaluación de las Extremidades
Pide al alumno que haga movimientos simples, como flexión y extensión de brazos y piernas. Observa si hay asimetrías o limitaciones en el rango de movimiento de las extremidades. También evalúa la alineación de las rodillas y los pies en diferentes posiciones.
Paso 5: Evaluación de la Postura Sentada
Si es relevante para tu entrenamiento, pide al alumno que se siente en una silla o en el suelo. Observa la alineación de la columna vertebral, cadera y piernas en posición sentada. Detecta cualquier inclinación pélvica o desalineación de la espalda.
Paso 6: Documentación
Toma fotografías de las áreas problemáticas o de las desviaciones posturales si es posible (asegurándote de obtener el consentimiento del alumno). Toma notas detalladas de tus observaciones, incluyendo las áreas problemáticas y cualquier recomendación inicial.
Paso 7: Comunicación
Comparte tus observaciones y recomendaciones con el alumno de manera clara y empática. Ofrece ejercicios o correcciones posturales específicas para abordar las desviaciones encontradas. Recuerda que el análisis postural es una herramienta importante para personalizar los programas de entrenamiento y ayudar a tus alumnos a mejorar su postura y prevenir lesiones.
Prueba de Sentadillas
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Otro nombre conocido:
Prueba de sentadilla en un minuto
Datos analizados:
Número de sentadillas
Datos disponibles en:
Pruebas físicas - Fortalecimiento muscular
Descripción:
Esta prueba evalúa la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
El objetivo del participante es hacer la máxima cantidad de sentadillas en un minuto.
Instrucciones:
El participante debe:
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Ponerse de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
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Doblar las rodillas para alinear las caderas y las rodillas (90°).
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Levantar los brazos paralelos al suelo durante el descenso.
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Vuelva a la posición inicial realizando el movimiento inverso.
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Debe mantener la espalda recta y la cabeza alta (mirando hacia delante).
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Solo cuentan las repeticiones en las que se alcanza un ángulo de 90° (o más).
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Anote el número de repeticiones efectuadas.
Prueba de Mountain Climbers
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Otro nombre conocido:
Prueba de escaladores
Nombre de los datos analizados:
Mountain climber
Datos disponibles en:
Pruebas físicas - Fortalecimiento
Descripción:
Esta prueba evalúa la fuerza de todo el cuerpo y el sistema cardiovascular.
El objetivo del participante es hacer todo lo que sea capaz.
Se puede dictar una duración máxima o no.
Instrucciones:
El participante debe:
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Empezar en posición de plancha alta (sobre manos y dedos de los pies).
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La posición correcta incluye: los hombros sobre las muñecas, la pelvis en retroversión y el cuerpo enfundado.
En cada repetición, el participante debe llevar una rodilla hacia el pecho y luego volver a la posición inicial. El participante hace lo mismo del otro lado. Cuando se completan ambas piernas, cuenta como una repetición. Anote el número de repeticiones.
Prueba de Plancha Abdominal
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Otro nombre conocido:
Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal
Nombre de los datos analizados:
Plancha abdominal
Datos disponibles en:
Pruebas físicas - Fortalecimiento muscular
Descripción:
Esta prueba evalúa el tono muscular del tronco y su envoltura.
El objetivo del participante es mantener la posición estática de plancha abdominal durante el mayor tiempo posible.
Instrucciones:
El participante debe colocarse en posición:
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Piernas rectas, apoyándose firmemente en las puntas de los pies y en los antebrazos.
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Los codos deben estar por debajo de los hombros.
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La mirada debe dirigirse hacia el suelo, manteniendo la cabeza en línea con el pecho, sin flexionar ni extender el cuello.
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Los transversos deben estar bien contraídos.
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El tronco debe estar recto y sin apuntar hacia arriba.
Para los participantes a los que esta posición les resulte demasiado difícil, es posible colocarse de pie sobre las rodillas y los antebrazos. Tenga en cuenta que entonces no se adaptarán las normas. Deberá anotarse el tiempo que el participante fue capaz de mantener una posición adecuada.
Prueba de Flexiones
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Otros nombres conocidos:
Test de flexiones de brazos
Nombre de los datos analizados:
Prueba de flexión
Datos disponibles en:
Pruebas físicas - Fortalecimiento
Descripción:
- Tiene como objetivo evaluar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo mediante la realización de la flexión máxima.
Instrucciones:
- El cliente debe realizar el mayor número posible de extensiones de brazos.
- La prueba se detiene cuando el cliente no puede ejecutar más repeticiones o la forma es incorrecta (3 avisos posibles).
Forma deseada:
- El cliente debe comenzar en posición de tabla: sobre las puntas de los pies y las manos.
- Las manos deben estar por debajo de los hombros.
- La espalda debe estar neutra.
- La amplitud de movimiento debe ser desde el pecho hasta el suelo, hasta los brazos en extensión completa.
Prueba de Abdominales
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Otros nombres conocidos:
Test fuerza abdominal
Nombre de los datos analizados:
Abdominales
Datos disponibles en:
Pruebas físicas - Fortalecimiento
Descripción:
- Su objetivo es evaluar la fuerza y la resistencia de los músculos abdominales y los flexores de la cadera.
Instrucciones:
- El cliente debe tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas aproximadamente a 90 grados y los pies apoyados en el suelo.
- Al subir, debe tocarse las rótulas.
- Al bajar, los hombros deben tocar el suelo.
- Las manos deben tocar los muslos durante toda la prueba.
- El objetivo es hacer todo lo posible con buen ritmo y forma.
- La duración debe limitarse a un minuto.